加齢臭対策に役立つ運動とはどんなものですか？
加齢臭対策では、消臭スプレーやグッズの利用、洗濯方法の工夫など色々なポイントがありますが、一番大切なのは、生活習慣の見直しです。
これにより加齢臭の発生そのものを対策することができます。
見直したい生活習慣の一つに、運動習慣があります。
利便化された現代の日本では、生活の中での運動時間が確実に減少してしまい、意識して体を動かすことが大切と言われます。
加齢臭対策でも、運動習慣をつけることが勧められます。
ただしどんな運動でもいいというわけではなく、加齢臭対策に役立つのは「20分以上続ける有酸素運動」です。
運動は、有酸素運動と無酸素運動の２つにわけることができます。
有酸素運動は、ウォーキングや緩やかな水泳、軽いジョギング、エアロバイクなど、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける運動です。
酸素を取り込むことで体脂肪を燃焼させて、運動エネルギーとします。
20分以上運動を継続すると、効率よく脂肪が燃焼し始めます。
脂肪の増加は加齢臭発生を促すため、脂肪を燃やすことが臭い対策につながるのです。
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息切れするほどの運動は加齢臭を強める可能性が
ここで気になるのが、活性酸素の存在です。
酸素を取り込むと発生する活性酸素は、体内で酸化を促し、加齢臭を増加させる原因になります。
「有酸素運動で酸素を取り込めば、体内の活性酸素が増加して加齢臭が強まるのでは？」という疑問が生まれますが、緩やかに運動を続ける程度であれば、その心配はありません。
ただし、これまで全く運動習慣のなかった方がいきなりジョギングなどを始めると、息が切れてしまい、活性酸素が増える可能性があります。
加齢臭対策の運動では、「軽い一定の負荷をかけ続けること」がコツです。
体が運動に慣れるまでは、息が切れない程度に気を付けてみてください。
一方の無酸素運動は、いわゆる筋力トレーニングと言われるような運動や、短距離走を指します。
酸素を供給する時間もないほど瞬間的に強い力を必要とし、筋肉内のグリコーゲンを燃焼材料にします。
無酸素運動は体への負担が大きく、疲労物質の乳酸を増やしてアンモニアを分泌させ、体臭を強める原因になります。
有酸素運動で健康な汗をかけるように
有酸素運動で汗が出ることも、加齢臭対策につながるもう一つの理由です。
習慣的に汗をかくことで汗腺の機能が高まり、嫌な臭いがないサラサラの汗をかけるようになります。
逆に、運動習慣のない方が急に汗をかくと、臭いと粘り気のある汗になってしまいます。
汗をかいたままにしておけば雑菌が繁殖して臭いが発生するため、運動後はしっかり汗を拭きとり、シャワーや入浴できれいに洗い流しましょう。
加齢臭が気になる40～50代の男性は、まさに働き盛りの年代です。
「運動をする時間がない」という方も多いことでしょう。
そんなときはせめて休日に、家族や友人と楽しく運動して汗を流したり、通勤の際に1～2駅前で降りて、歩いてみることをお勧めします。
あくせくしないで歩く時間はストレス解消にもなり、加齢臭対策にとってもプラスになります。
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この記事を読まれた方にオススメの情報5選
加齢臭のケアは、コツをおさえれば生活の中で簡単にできるものです。体の中からのケアでは、食事や運動習慣の見直しを中心に行いましょう。実感には時間を要するため、体の外からの消臭ケアにも気を遣うようにしましょう。
加齢臭改善の方法は、身近な生活の中にあります。食生活の見直しや、運動習慣をつけることで加齢臭が出にくい体質を目指すことができます。加齢臭対策サプリの服用も、すぐに取り組みやすい対策方法としておすすめです。
加齢臭を悪化させる要因として、代謝の低下による脂肪酸の増加、酸化反応の増加や腸内環境悪化などがありますが、それぞれの原因の元には主に加齢、さらに生活習慣などが影響しています。
加齢臭世代では、加齢や社会環境、生活スタイルの傾向などにより、疲労臭や汗臭も出やすくなるので注意したいものです。質の良い睡眠やストレス発散、運動などの習慣は、それぞれの体臭対策となるのでおすすめです。
ストレスで活性酸素が増えると体内での酸化が進み、加齢臭の発生が増えてしまいます。ストレス臭が加わる可能性も…。趣味を持ったり運動したり、ゆっくり入浴することで、上手にストレスを発散しましょう。
