睡眠不足だと加齢臭がきつくなるというのは本当でしょうか？
加齢臭の発生を対策するには、栄養バランスのいい食事や日々の運動習慣、規則正しい生活時間が大切と言われ、そのなかには「十分な睡眠」も含まれています。
つまり、睡眠不足となれば、加齢臭が強まるリスクがあるということです。
睡眠不足は主に、「皮脂の過剰分泌」「ストレス」の2つを促すことで、加齢臭に影響します。
睡眠中はホルモンが盛んに分泌され、全身の代謝が進む時間です。
そのため、睡眠が不足すれば代謝が滞り、本来排出されるはずの皮脂が溜まりがちになります。
加齢臭は皮脂腺から発生するにおい成分であるために、過剰な皮脂はにおいを強めてしまうのです。
ホルモンのバランスが悪くなることで皮脂分泌の指令がうまく働かず、この点からも皮脂が増加する可能性があります。
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睡眠不足による活性酸素の影響
睡眠は心身の休息のための時間です。
睡眠不足は休息不足につながり、疲れが取れないことでストレスが発生します。
ストレスによって血行が悪化することでも、代謝は滞りがちになります。
さらにストレスで注意したいのが、「活性酸素」の増加です。
ストレスを和らげるため副腎皮質ホルモンが分泌される過程で、活性酸素が発生します。
加齢臭は酸化反応によって発生する物質であり、活性酸素が増加すると酸化反応も増える、つまり加齢臭の発生量が増加してしまうのです。
このように睡眠不足は、色んな意味で加齢臭にとって良くない、ということが分かります。
ちょうどよい睡眠時間は人によりますが、最低でも6～7時間は確保したいですね。
「十分眠っているつもりなのに、疲れが残るし加齢臭も良くならない」という時は、睡眠時間は十分でも「睡眠の質」が低く、休息が出来ていないのかもしれません。
睡眠の質を高めるためには、いくつかの改善、チェックポイントがあります。
まず睡眠前の行動を思い返してみましょう。
寝る前の行動で睡眠の質が決まる？
眠る直前に食べ物を口にしたり、お酒を飲んだりしていませんか？
睡眠時間は、肝臓が休む時間でもあります。
睡眠前に飲酒や飲食をすると肝臓がちゃんと休めず、眠りが浅くなるだけでなく、疲労臭が発生して加齢臭と混ざってしまうケースがあるのです。
寝る前に小腹が空いたり口寂しい時には、ホットミルクなど温かい飲み物を飲むのがおすすめです。
照明はどうでしょうか。
蛍光灯などの強い灯りや、テレビ、パソコン、スマホといった電子機器の光は、体を目覚めさせてしまい、スムーズな入眠の妨げになり、睡眠不足に繋がります。
眠る1時間ほど前から、間接照明など柔らかい光のもとで過ごすようにしましょう。
空いた時間には、軽いストレッチをするとより眠りにつきやすくなります。
寝る時は、出来るだけ部屋を暗くするようにしてください。
加齢臭が気になる40～50代頃からは、睡眠のためのホルモン量が減少することもあり、ただでさえ眠りが浅くなりがちです。
工夫をして質の良い睡眠をとり、加齢臭の心配がないスッキリした1日を送ってください。
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この記事を読まれた方にオススメの情報5選
季節ごとに加齢臭を増してしまう要因や傾向の変化はあります。これに合わせ、ポイントをおさえて加齢臭対策の重点を変えていくと良いです。体の中からの対策として、年間を通し生活スタイルに気を付けてみましょう。
加齢臭世代では、加齢や社会環境、生活スタイルの傾向などにより、疲労臭や汗臭も出やすくなるので注意したいものです。質の良い睡眠やストレス発散、運動などの習慣は、それぞれの体臭対策となるのでおすすめです。
グッズを使い体の外から加齢臭を和らげる「対策」に対し、食事など生活習慣の改善から加齢臭を和らげようとする「予防」があります。臭いの発生そのものを減らすための「予防」には、継続的に取り組んでおきたいですね。
生活の中では、積み重なる加齢臭が、人物的・仕事的評価でマイナスに影響する可能性があります。また、生活の仕方が加齢臭の原因になるという側面もあります。生活習慣の見直しやグッズ、サプリの利用で対策しましょう。
皮脂腺が集まる後頭部は加齢臭が発生しやすいので、枕に臭いが染み付きやすいです。枕カバーをこまめに洗い、消臭・抗菌のカバーや洗える枕に代えるほか、後頭部を清潔にし、加齢臭の発生そのものにも対策をしましょう。
