運動でノネナールを撃退する！
加齢臭を抑えるために、食生活とあわせて運動習慣を取り入れることは非常に重要です。
運動を定期的に行うことで、加齢臭の原因物質であるノネナールの発生を抑えることができ、しかも体の表面から洗い流すことができます。
「運動をすると汗臭くなる」と心配され、運動しない方がおられますが、これはますます加齢臭を強めてしまう可能性があります。
そこで、このページでは、運動によって加齢臭がやわらぐ３つの理由をご紹介させていただきます。
１、体内での酸化を抑えることができる
加齢臭の原因物質である「ノネナール」は、老化によって分泌される脂肪酸が酸化することにより発生します。
この過程には、「酸化反応」という錆び付くような反応が、体内で起こっていることが影響しています。
適度な運動を行うことで、体内で引き起こされている酸化反応を抑えることができ、ノネナールが発生しにくい体につながります。
２、老廃物が溜まりにくくなる
また、定期的に運動をして汗をかくことで、汗腺に老廃物などが溜まりにくくなり、汗からの臭いもしなくなります。
その結果、加齢臭が発生しにくくなります。
３、脂肪を燃焼します
運動不足は体力や基礎代謝が低下し、脂肪が体内に蓄えられてしまいます。
ですから、適度な運動で代謝がよくなることで、脂肪が燃焼します。
体内に蓄積する脂肪分が加齢臭の発生につながりますから、脂肪を燃焼することは非常に大切なことです。
以上、運動が加齢臭対策に役立つ３つの理由についてご紹介させていただきましたが、加齢臭を抑えるためには、運動が「適度」であることも重要です。
過度に激しい運動をしてしまうと、活性酸素という物質が発生してしまい、体内で酸化反応が引き起こされてしまいます。
ウォーキングや軽度の水泳などのような「有酸素運動」が最も理想的で、活性酸素を抑えてくれる役割をはたしてくれると言われています。
適度な運動をすることは、気になるニオイを抑えるだけではなく、健康習慣としても非常に大切ですから、無理のない範囲で、できることから取り掛かっていただければと思います。
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適度な運動は活性酸素の発生を抑える
ノネナールは、皮脂の中の9-ヘキサデセン酸が過酸化脂質によって酸化される事で発生します。
この過酸化脂質は、体内のコレステロールや中性脂肪などが活性酸素と結合する事で生成されるのです。
適度な運動は、この活性酸素を減らす効果があります。
東京医科大学の実験で、軽く汗ばむ程度の運動を週2回30分させたところ、抗酸化能力が10％上昇したという結果が出ました。
ですから、適度な運動はノネナール撃退に効果があるのです。
ただ、あまり激しい運動をすると逆効果になってしまいます。
ストレスを感じるほど激しい運動や、紫外線を大量に浴びるような状態では活性酸素を増やしてしまうのです。
また、激しい運動を行うと大量の酸素を体内に取り込むため、活性酸素の増加につながってしまいます。
適度な運動で脂肪燃焼
体内の脂質が増えると、ノネナールが生成されやすくなります。
適度な運動は、この脂質を燃焼させることが出来ますから、加齢臭対策に効果的なのです。
この際も、激しい無酸素運動では脂肪燃焼の効果が小さくなってしまいます。
ウォーキングなどの軽い運動を20分以上続けることで、脂肪燃焼の効果が出て来るのです。
だから、加齢臭対策には有酸素運動が効果的なのです。
また、運動をすると汗をかきます。汗をかくと汗腺に溜まっている老廃物が体外に排出されるので、汗からのニオイも少なくなります。
運動不足の人は、汗腺に老廃物が溜まっていて、それがたまに汗をかいた時に排出されてしまうため、汗臭いニオイがするのです。
直接ノネナールとは関係はありませんが、加齢臭に汗臭いニオイが混ざるととても臭くなりますから、ニオイを押さえるためには適度な運動が効果的なのです。
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「運動でノネナールを撃退！」・・・みんなの質問
何で適度な運動がいいのでしょうか？
運動と言って思い浮かぶのは、球技やマラソン、そしてジムなどでの筋力トレーニングなどではないでしょうか。
運動が体にいいというのは、列記とした事実です。
しかし、加齢臭対策の面からみると、激しい運動は返って加齢臭の原因になる活性酸素を増やしてしまうのです。
それは急激な運動が筋肉の酸素消費量を増やし、それに伴い酸素が必要になってくるからです。
酸素の消費が激しくなる分だけ、活性酸素が発生するという仕組みなのです。
つまり、有酸素運動と言われる適度な運動こそが体内での活性酸素を減らし、その結果、加齢臭対策にも繋がっていくのです。
有酸素運動って何ですか？
簡単に言うと脂肪や糖質を酸素によって、エネルギーに変えていく比較的軽い運動を指します。
エネルギーとして脂肪が使われるので、体内脂肪燃焼効果も期待できます。
また加齢臭の原因となるノネナールの生成を促す、活性酸素の発生を抑える働きもあるのです。
有酸素運動の種類としては、ジョギング、サイクリングや水泳などがあります。
これらの運動は簡単に行えることもあり、比較的長続きしやすい運動とも言えるでしょう。
忙しく毎日を生活していると、なかなか運動に対して時間を割くことは簡単ではないはずです。
しかし毎日の通勤に自転車を利用する、犬の散歩を兼ねて軽いジョギングをする。
そんな工夫をすることで、無理なく有酸素運動を日々の生活に組み込んでいきましょう。
なかなか運動は長続きしません・・・
加齢臭の原因物質ノネナールの生成に深く関与しているのが、活性酸素です。
この活性酸素は日々の生活の影響を受けやすく、特に運動不足が要因になっていることも多いのです。
適度な有酸素運動は規則正しい食生活と同様に、毎日続けることが大切になってきます。
しかし現代人にとって、運動を習慣付けることは容易ではありません。
まずはしっかりと目的意識を持つことが大切です。
そして、楽しみながら運動に取り組む工夫も必要です。
もしご家族や友人の運動仲間がいれば、一緒に会話を楽しみながら汗を流すことができます。
最近はipod などでお気に入りの音楽を聞きながら運動している人も多いようなので、音楽を活用するのもいいでしょう。
特にお勧めなのがアプリです。昨今では様々なスポーツ関連のアプリが充実してきており、中にはカロリー消費量や万歩計機能、GPS機能搭載のアプリも登場してきています。
これらを日々の運動習慣に取り入れることで、より楽しみを追求しながら、有酸素運動を続けられるでしょう。
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